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户外运动爱好者必须了解的常见运动损伤及处理原则******
江苏省体育科学研究所 杨文贤
2022年 ，借助各大网络平台 的分享转发 ，一系列小众运动如飞盘 、腰旗橄榄球 、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人 的追捧 ，成功吸引到一大批群体成为户外运动的忠实爱好者 。
到户外走动 是保持健康和接触大自然 的好方法 ，但 是户外运动引起 的相关伤害也会显著增加。据统计，每年有超过350万的人群因运动或参加娱乐活动而受伤 。即使 是专业运动员，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快 ，但如果得不到及时解决 ，也可能意味着运动员生涯的提前结束。
新冠康复后 ，外出运动 是一个好的选择 ，可以帮助呼吸的恢复 ，但对于户外运动 的新手爱好者而言，不仅要面对如何在冬季寒冷的低温下保持良好运动状态 的考验 ，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理 ，同样也 是重中之重。对此 ，根据运动科学专家Jill Horbacewicz 的建议 ，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南。
以下是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示 。
1.扭伤
扭伤 是一种影响韧带的损伤（韧带 是连接骨骼和关节 的组织）——最常见 的形式是过度拉伸导致的撕裂。扭伤通常 是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生的 。而其中 ，踝关节扭伤是最常见 的扭伤形式 ，以疼痛和肿胀为特征 。损伤通常发生在外侧韧带上，严重程度可以从拉伤到撕裂。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时 。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中的突起，认真走好脚下 的路，这对徒步爱好者而言尤其重要。
一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息 ，有条件 的可以对受伤部位进行冰敷 。如果疼痛严重，请就医进一步治疗。
2.拉伤
肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成的 ，在网球运动员、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见。拉伤可能导致肌肉痉挛 、肿胀和难以移动受影响 的身体部位 ，这通常局限于腿部 、手臂 、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤 ，但大多数情况下通过休息 、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。
3.应力性骨折
在户外运动中，应力性骨折 是一种比较常见的损伤情况 。这 是过度使用导致的损伤 ，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝 。人们很容易通过疼痛的部位和感受来判断 是肌肉问题还 是应力性骨折。如果 是肌肉问题 ，身体疼痛的感受会更加弥散，对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐。
如果出现骨折，即使 是轻度骨折也应被视为需要立即治疗的医疗紧急情况 。可能需要石膏来促进愈合 ，并且恢复时间可能比许多其他类型的运动损伤相关 的时间更长，甚至也可能需要手术来修复 。
4.足底筋膜炎
足底筋膜炎是一种足部疾病 ，在跑步者以及以下肢运动为主 的项目中最为常见 。足底筋膜 是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾 ，它 的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难 、高足弓或扁平足 、紧绷 的跟腱和紧绷的小腿肌肉 。
足底筋膜炎的治疗流程可以称为RICE。Rest、Ice、Compression和Elevation 的首字母缩写词，这也是绝大部分运动损伤的处理原则 。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感 。
5.髂胫束综合征
髂胫束综合征也 是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一。髂胫束 是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨的组织带。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起的。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时，该部位 的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适 的鞋子也有可能导致髂胫束综合征 。
因此 ，面对这种情况 ，首选是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织，选择合适 的穿戴装备。严重时，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生 的力学问题。
6.腰痛
腰痛可能是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡、核心肌无力 、姿势不良 、不正确的运动形式和跌倒造成 的。大多数腰痛是由肌肉组织 的失调和虚弱引起的 。为了防止进一步 的问题 ，日常生活中就要时刻注意脊柱的正确形式和中立对齐。
腰痛人群要加强核心，伸展腿部、腰部、腰椎和臀部。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛 。
7.膝痛
膝痛在热爱运动的人群中并不少见，尤其是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损、穿着不正确的鞋子、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀 、弓形腿和膝盖受伤等 。
膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练 、合适 的鞋型或矫形器而消失 。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生。当然 ，在日常 的预防中，也要注意穿着适合的鞋来进行运动。
说了这么多常见的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己 的判断 。但其实在运动中，最容易被大家忽略 的其实是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征 。
整周久坐不动，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动 ，请不要在夏天到来之际直接加入一项新 的运动。你需要慢慢增加强度和频率，让你 的身体适应你对它的要求 。
最后，为了让大家真正享受到户外运动的乐趣 ，我们还有更多提示：
●运动前热身 ；
●佩戴合适 的装备：无论是头盔 、合适的鞋子 、防护垫等，都会降低受伤的风险 ；
●保持水分 ：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤的机会。确保在任何体育活动之前 、期间和之后喝大量 的水 ；
●知道何时停止：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长的恢复时间。知道何时休息对于保持运动的活跃度至关重要。如果你在项目中已经很累，那么就不要继续运动了，疲劳时受伤的可能性要大得多；
●练习正确的技术 ：户外运动伤害 的另一个主要因素是不正确的技术 ，它几乎可以影响任何人，无论 是什么运动项目 ，学习如何正确的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤 。
●小窍门：保护、休息、冰敷、加压 、抬高 。①保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤 。②针对限制患处 的活动的休息，肌肉及韧带损伤后，局部制动 是关键 的 。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血 、缓解疼痛 、炎症 的控制等 。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀 ，常使用加压绷带包扎伤口 ，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎 ，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死 。加压时可以配合冰敷同步进行。⑤抬高 是将患处抬高 ，更多 的 是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛 。
被曝私人办公室内发现涉乌等机密文件 拜登 ：惊讶******
中新网1月11日电 据美国有线电视新闻网(CNN)10日报道 ，消息人士称，去年秋季 ，在拜登以前的私人办公室内发现其任美国副总统时期 的10份机密文件，包括美国情报备忘录和简报材料，涉及乌克兰、伊朗和英国等议题。
拜登对此回应说，他对在华盛顿智库的办公室内发现 的机密文件感到惊讶，称并不了解文件内容 。
图片来源 ：美国有线电视新闻网(CNN)报道截图拜登私人办公室内发现涉乌等机密文件
这一消息最初 是由美国哥伦比亚广播公司(CBS)报道 ，该媒体援引消息人士称，拜登任美国副总统时期 的约10份加密文件 ，出现在智库“宾州拜登外交和全球参与中心”。白宫于1月9日证实了该消息 。
CNN援引消息人士还称 ，这些机密文件 的日期在2013年至2016年之间，装在三四个盒子里 ，里面还装有符合《总统档案法》 的非机密文件。
据悉 ，办公室里 的绝大多数物品都是拜登家庭 的私人文件 ，包括有关拜登已故儿子博·拜登(Beau Biden)葬礼安排 的材料和慰问信。目前尚不清楚装有机密文件 的箱子中是否装有个人材料。
这些机密文件 是在2022年11月2日，也就是中期选举前夕被发现 。消息人士称 ，拜登 的一名私人律师当时正在关闭拜登在华盛顿 的这处办公室。律师看到了一个标有“私人”的文件夹 ，打开后注意到里面有机密文件。律师合上信封 ，打电话给美国国家档案和记录管理局 。拜登 的团队随后“非常谨慎地”移交了几个箱子。
美国司法部展开调查
一名执法部门消息人士说，美国司法部长加兰德已收到关于文件调查 的初步报告 ，将决定如何推进调查 ，包括是否展开全面刑事调查。
美国检察官劳施(John Lausch Jr.)被曝已多次向加兰德汇报情况。不过 ，有消息人士说 ：“没有追加的说明会 ，但若有必要将举行 。”
CNN报道称 ，就在1月9日 ，在墨西哥举行 的外交峰会上，加兰德正巧与拜登坐在一起 ，记者们曾大声询问有关调查的问题，场面颇为“尴尬”。两人忽视了这些问题 。
拜登 ：惊讶 ，我不了解
1月10日 ，拜登在记者会上表示 ，他对在华盛顿智库 的办公室内发现的机密文件感到惊讶 。
拜登说 ：“在得知有相关政府记录被带到那个办公室 ，我感到很惊讶 。”拜登强调说，他不了解这些文件的内容 。
CNN报道称，白宫已与主要盟友召开电话会议，解释围绕机密文件进行 的调查 ，希望平息批评和质疑 。两位知情人士说，一名白宫官员将这些文件描述为“不到十二份” ，没有一份“特别敏感”和“情报界不太感兴趣”。
一位高级官员还在电话中重申总统 的法律顾问 是如何立即通知美国国家档案和记录管理局 。但白宫的电话没有说明为什么当时或自2022年11月以来没有披露此事。
资料图 ：美国前总统特朗普。特朗普 ：FBI何时突袭拜登家 ？
拜登私人办公室内发现机密文件一事 ，引发共和党人密切关注 。肯塔基州共和党众议员詹姆斯·科默 (James Comer)称 ，他计划向国家档案和记录管理局施压 ，以获取有关机密文件的信息 。科默还致信档案局和白宫法律顾问办公室 ，要求不迟于1月24日移交文件和其他信息 。
众议院议长麦卡锡没有明确表示 ，他是否认为众议院共和党人应调查拜登此事 ，但称当初对特朗普保留机密文件 的反应受到“政治驱动” 。“这只是表明他们试图与特朗普进行政治斗争。”
特朗普在社交媒体发文称，“FBI何时会突袭拜登 的许多住宅，甚至是白宫？这些文件肯定没有解密。”
2022年8月8日 ，美国联邦调查局(FBI)人员突查特朗普位于佛州 的私人住所海湖庄园，引发全美高度关注 。在FBI查获 的物件中 ，有超过1.1万份政府文件和照片，其中103份标有密级。但特朗普否认有不当行为。
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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